ゆびのば体操（足指の体操）のやり方

ゆびのば体操（足指体操）

ゆびのば体操は、誰でも簡単にできる足指の体操です。足指がのびて広がるので、体の安定感が増します！子供からご年配のかたまで、誰でも出来ます。
膝や股関節、腰が痛くて曲がりにくい方は、無理せずに。

ゆびのば体操（足指体操）のやり方

簡単な足指体操ですが、
やさしくゆっくり、これだけしか曲げなの？
という程度でOK！

１，椅子か床に座り、足を組みます

２、手と足をやさしく握手(右足なら左手、左足なら右手）

手の付け根に足指を少し入れる

ポイント①
やさしくふんわり握る

ポイント②
足指の根元まで入れない

3、やさしく足指をまげたり、のばしたりする

ポイント③
手首で動かさずに肘から動かすこと。（手首でねじると痛みの原因に）
30度程度曲がったらOK。曲げすぎない。

痛みが出るのに我慢しておこなったりギューっと強く曲げたりしないでくださいね。

ポイント④
足指を曲げるときは、引っ張らず親指の付け根で押します。

４．動かす回数

5秒間とめて、15～20回　　　ぜひ、毎日行いましょう。

ゆびのば体操の動画は　→　こちらから
みらいクリニック今井一彰院長、痛みと姿勢の外来（フットケアセンター）担当の石田力先生がわかりやすく解説しています。