ゆびのば体操(足指体操)
ゆびのば体操は、誰でも簡単にできる足指の体操です。足指がのびて広がるので、体の安定感が増します!子供からご年配のかたまで、誰でも出来ます。
膝や股関節、腰が痛くて曲がりにくい方は、無理せずに。
ゆびのば体操(足指体操)のやり方
簡単な足指体操ですが、やさしくゆっくり、これだけしか曲げないの?という程度でOK!
1,椅子か床に座り、足を組みます
2、手と足をやさしく握手(右足なら左手、左足なら右手)
手の付け根に足指を少し入れる
ポイント①
やさしくふんわり握る
ポイント②
足指の根元まで入れない
3、やさしく足指をまげたり、のばしたりする
ポイント③
手首で動かさずに肘から動かすこと。(手首でねじると痛みの原因に)
30度程度曲がったらOK。曲げすぎない。
痛みが出るのに我慢しておこなったりギューっと強く曲げたりしないでくださいね。
ポイント④
足指を曲げるときは、引っ張らず親指の付け根で押します。
4.動かす回数
5秒間とめて、15~20回 ぜひ、毎日行いましょう。
ゆびのば体操の動画は → こちらから
みらいクリニック今井一彰院長、痛みと姿勢の外来(フットケアセンター)担当の石田力先生がわかりやすく解説しています。
しっかり習いたい方、足・体をみてほしい方は、こちら